Como os hábitos funcionam e como mudá-los

Administração e Gestão

23/10/2016

Vamos conversar sobre como mudar hábitos?

Então vamos lá.

Primeiro precisamos saber como eles funcionam.

Hábitos é tudo aquilo que fazemos repetidamente até que internalizamos, e a partir daí nossa mente já não gasta mais energia para executá-lo.

Um ótimo exemplo é o ato de dirigir. 

Pense por um momento em quanto foi - ou é - difícil aprender a dirigir. Todas aquelas atividades ao mesmo tempo. Trocar a marcha, ligar a seta, verificar o retrovisor e por aí vai...

Para fazermos mudanças de hábitos, o primeiro conhecimento a se obter é que hábitos não se extinguem, mas se substituem.

Os hábitos são formados por uma estrutura de 3 elementos:

* Estímulo

* Comportamento

* Recompensa

 

Então se você tem o estímulo "ficar ansioso" e o seu comportamento é "fumar" para ter a recompensa "ficar calmo". Devemos aproveitar o funcionamento neurológico do hábito e trocar o "comportamento".

É, isso mesmo. Devemos manter o estímulo e a recompensa.

Você com certeza tem hábitos que gostaria de não ter. Então vamos aproveitar?

1. Identifique qual é este hábito.

2. Anote o que faz você se comportar daquela determinada forma. Qual é o gatilho...

3. Anote o que você faz depois que isso acontece.

4. Anote qual é a recompensa que você tem após ter aquele comportamento.

Feito isso, você tem clareza de como o seu hábito está funcionando e pode alterá-lo para um hábito construtivo e saudável substituindo aquele determinado comportamento por outro.

Sim, não será fácil, mas tenha certeza que valerá a pena.

OBS: O último estudo que tive contato - na data que escrevo este artigo para você - informava que demoramos entre 18 e 254 dias para a construção de um hábito. O que causa a variação no tempo de sua consolidação é a complexidade do hábito e a força de vontade em vencer a força natural da procrastinação. Afinal, seu cérebro não foi feito para te dar alegria e ser orientado para o sucesso e sim poupar energia e te manter vivo.

OBS²: Existem hábitos mentais. Onde o estímulo, comportamento e recompensa são eventos interno. Pretendo abordar em outro artigo.

 

Se este artigo contribuiu com seu aprendizado e evolução, aproveite para me acompanhar nas redes sociais.

E se tiver qualquer dúvida, envie-me um email que estará ao final deste artigo, assim como os outros links, que terei o maior prazer em lhe responder!