Períodos de Descanso em Ginástica Localizada

Biologia

05/08/2015

A recuperação entre as séries de um exercício, e entre as sessões de treinamento é um fator importante para o sucesso de uma atividade física regular. Os períodos de descanso permitidos entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são em grande parte determinados pelos objetivos do treinamento.

No caso de descanso, você deve pensar em três situações durante um treino ou uma sessão de ginástica localizada:

1- Em geral se o objetivo é aumentar a capacidade de força muscular máxima, podem-se determinar períodos de descanso longos, cargas pesadas e de três a seis repetições.

2 - Quando o objetivo é aumentar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, os períodos de descanso entre as séries devem ser menores do que um minuto.

3 - Se o objetivo é trabalhar a endurance (potência aeróbica), recomenda-se o treinamento do tipo circuito, com períodos curtos de descanso (cerca de 30 segundos) e cargas relativamente leves.


Atenção!

Outra sistemática adequada seria durante as sessões de ginástica localizada variar as partes corporais, ou seja, enquanto uma parte descansa, outra estará se exercitando.