Ugi Ball Review

Educação Física e Esporte

25/01/2013

Quando eu vi a UGI Ball na Internet, pela primeira vez, eu logo pensei: - Uau! Quero uma para mim. Quero experimentar! Eu adoro novidades e após uma pequena pesquisa sobre a Ugi Ball , me identifiquei e senti que parecia realmente um ótimo programa de treinamento. Então decidi adquirir o equipamento.

Para ter a minha UGI Ball tive que importá-la diretamente do fabricante em Vancouver, Canadá. Escolhi o kit e a bola rosa de 8 libras que equivale a 4 quilos, No treinamento funcional, eu já havia utilizado as antigas medicine balls e também as bolas Suíças (bolas de "pilates") que justamente trabalham com o conceito de instabilidade, mas a Ugi é diferente de tudo isso.

Ela é uma esfera de medicine, porém com grande dimensão e você consegue amassá-la (fator "squeeze"), jogando o peso do seu corpo, sentando nela ou até mesmo ficando em pé. O que o método UGI propõe é que se faça uma sequencia de 30 exercícios por um minuto cada, cinco vezes por semana (um workout diferente para cada dia), totalizando 150 minutos de exercício na semana.

Porém existe uma flexibilidade permitindo algumas modificações e alternativas. Isso é bastante positivo (especialmente para quem está começando), pois fica um pouco complicada fazer toda a sequência dos exercícios de uma primeira vez! Segue algumas alternativas para variar o treino, que a própria Ugi propõe.

Em vez de fazer 30 exercícios por um minuto cada, cinco vezes por semana, é possível fazer:

• cada exercício por 30 segundos, o que dará um treino de 15 minutos no total.

• cada exercício por 45 segundos alternando com 15 segundos de pausa, o que dará um treino de 30 minutos.

• aumentar a velocidade de execução dentro do minuto. • aumentar o tempo de treino para uma hora, juntando dois dias de treinos juntos, numa frequência de três dias por semana.

• Aternar com outras práticas durante a semana.

Primeiras impressões: Eu confesso que subestimei a bola. Achei que seria "moleza" realizar a sequência completa logo de pronto, mas que nada! Alguns exercícios são fáceis, mas outros são bem difíceis. O trabalho é intenso e duro. Muito suor galera!
É um trabalho completo e muito desafiador, sendo necessária muita concentração, principalmente no início quando ainda não se está muito acostumado com a bola. Isso é devido à instabilidade que ela gera.

Um exemplo: a flexão de braço normal, feita com as mãos no solo, sem instabilidade é uma coisa, já a flexão de braço quando feita numa base instável é totalmente diferente, sendo necessário recrutar outras musculaturas para manter a posição. Então o trabalho se torna mais intenso.

Acho que para uma pessoa que ainda não tem muita orientação e consciência corporal pode se tornar um pouco complicado no início, mas com o acompanhamento e a orientação de uma personal trainer fica mais fácil e seguro. Na verdade, alguns exercícios podem necessitar de modificações e é sempre bom ter a orientação e acompanhamento de uma profissional.

Como disseram anteriormente, os exercícios vão do fácil ao muito difícil. É possível realizar outros exercícios com a bola além dos que são fornecidos pela agenda. Também é possível usar a bola dentro de um circuito TABATA, por exemplo. A bola é fácil de limpar, só passar um paninho com álcool e água e está pronta para o uso. O uso de um temporizador tipo Gymboss é bastante interessante.

O interessante é buscar auxílio com um personal trainer, pois além da orientação e acompanhamento, vai poder controlar todos os períodos de trabalho e de descanso.