Musculação

Os riscos do exagero:

Estiramentos musculares e lesões de tecidos na coluna, ombros, cotovelos, punhos, mãos, coxas, quadris e joelhos, e ainda nos tendões do peitoral e região do muque, provocadas pelo excesso de peso e posições inadequadas durante a execução.

Como se proteger:

 Faça 5 min. de aquecimento em bike, ou esteira Os movimentos têm que ser supervisionados e você deve respeitar seus limites de carga, freqüência e os dias de descanso para que haja uma boa recuperação das fibras musculares.

Resultado rápido e seguro:

Uma boa opção é fazer 2 séries de 12 a 15 repetições, 3 vezes por semana, contemplando todos os grupos musculares — peitoral, costas, ombros, tríceps, bíceps, quadríceps, glúteos e abdômen. Provavelmente a duração do treino será de 45 min. a 1 hora.

Check-up salva-vidas:

Antes de começar a malhar, faça um eletrocardiograma para determinar a freqüência cardíaca mínima e máxima que deve ser mantida durante a aula. O limite mais baixo garante que um movimento específico seja o mais benéfico possível; o mais alto determina até onde esse esforço é seguro, além de analisar seu consumo de oxigênio. De acordo com Zogaib, mulheres acima de 40 anos devem procurar um cardiologista ou outro especialista ligado à medicina esportiva antes de fazer qualquer atividade física: “Um eletrocardiograma de repouso e esforço geralmente identifica alterações cardíacas. Eventualmente pode ser solicitado também um ecocardiograma”.