Osteopenia e musculação

Educação Física e Esporte

24/10/2013

As pessoas buscam cada vez mais uma vida saudável, com uma maior expectativa de vida, ninguém quer chegar à terceira idade com muitas doenças. E uma das doenças mais sérias que os idosos sofrem é com osteoporose ou até mesmo com uma doença que acontece um nível antes, a osteopenia. Musculação pode ser a resposta para essas doenças, ainda mais considerando que a musculação é o exercício mais indicado para pessoas que estão na terceira idade.


A osteopenia é uma condição fisiológica que ocorre quando os minerais diminuem sua densidade, principalmente o cálcio e fósforo dos ossos, ela é precursora da osteoporose. É considerada osteopenia quando a massa óssea é de 10% a 25% menor que o normal, mais que isso é considerada osteoporose. E você sabe qual é o melhor exercício para combater a osteopenia? A musculação.


Praticar musculação muitas vezes traz a ideia de pessoas em busca de corpos musculosos, mas os efeitos para saúde podem ser muito positivos. A prática de musculação entre pessoas acima de 60 anos vem crescendo, inclusive sendo indicado por profissionais da área da saúde. Os exercícios resistidos podem ser muito eficientes no combate a doenças como a osteopenia, sarcopenia e osteoporose. Causando um fortalecimento geral na musculatura, articulações e tendões, melhorando a disposição e a qualidade de vida.


Os hábitos de vida são fundamentais para combater a osteopenia. A alimentação deve ser regrada, sempre consumindo alimentos ricos em cálcio. Só consumir cálcio não é suficiente, é preciso ter no organismo a Vitamina D que é responsável pela absorção do cálcio. A dieta combinada com os exercícios físicos não é suficiente, é preciso também evitar o fumo, álcool, cafeína e refrigerantes.


O melhor combate é a prevenção, não espere ficar doente para começar a se cuidar. E quanto mais novo melhor, lembrando que 90% de todo o osso já estará formado aos 18 anos de idade. Lembre-se sempre de consultar um profissional para acompanhar sua saúde, médicos, nutricionistas e educadores físicos te auxiliaram a levar uma vida mais saudável.