Musculação: Como potencializar o ganho de massa

Educação Física e Esporte

30/10/2013

Entre os praticantes da musculação, especialmente os amadores, a dúvida sobre o melhor programa de treinos para potencializar o ganho de massa muscular é comum, isso se deve em especial pelos diferentes biótipos que reagem de forma diferente à carga de treino proposta. Contudo o corpo tende a responder de forma mais positiva a determinados programas de treino.


Para um ganho mais rápido de massa muscular é necessário priorizar séries com cargas altas com 3-5 repetições ou carga moderada com 9-11 repetições. Ou seja, para o ganho de massa é imprescindível a adoção de séries com cargas alta/moderada, a utilização de cargas baixas apenas favorece a queima de gordura.


Uma alimentação balanceada também é essencial no processo de construção muscular, uma dieta hipercalórica com pequenos intervalos entre as refeições ajuda no ganho de massa magra. A pausa entre os treinos para que ocorra a reconstrução muscular também é importante, pois o músculo é estimulado durante os treinos, porém o crescimento muscular só ocorre nos períodos de descanso.


Uma dieta rica em proteínas responsáveis pelo aumento da massa muscular e carboidratos responsáveis pelo suplemento energético durante as atividades é essencial para a diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra. Vale ressaltar que a alimentação balanceada evita a utilização da proteína nos treinos, fator esse que pode acarretar a diminuição da massa muscular.