Exercícios físicos com corda

Educação Física e Esporte

12/11/2013

Parece brincadeira de criança, mas se exercitar pulando corda queima muitas calorias, e se treinadas adequadamente podem eliminar 4 quilos em apenas 15 dias de treino, ligado a uma dieta balanceada e rica em vegetais e líquidos, podendo oferecer um emagrecimento ainda maior.

Mas não é apenas pulando a corda que é possível perder calorias, é através deste simples componente muito utilizado por crianças que qualquer pessoa pode desenvolver alguns exercícios interessantes e que podem tonificar áreas específicas do corpo.

Antes de realizar qualquer um destes exercícios, é importante realizar um aquecimento pulando corda durante cinco minutos. Confira abaixo dicas de exercícios que podem ser realizados usando a corda, de modo que o seu próprio peso será um dos responsáveis nos exercícios:

1 – Para os braços:
Passe a corda em uma coluna, fique de frente para o ponto em que ela está fixa e cruze-a em formato de “X”. Desta maneira, segure as pontas e fique com os braços alargados, depois basta flexionar os cotovelos e puxar a corda contra o corpo. Agora volte e repetir os movimentos, sempre indo e voltando enquanto são flexionados os cotovelos enquanto se puxa a corda.

2 – Tonificando as cochas:
Da mesma forma que o exercício número 1, passe a corda em uma coluna, fique de pé, mas de costas para a construção segurando em cada ponta da corda realize o exercício como se fosse sentar, agache um pouco até que os joelhos fiquem flexíveis em um ângulo de 90 graus. É importante manter a coluna sempre reta assim como o abdome contraído. Repetindo a flexão dos joelhos está se realizando o exercício.

3 – Abdome:
Com a corda em volta de uma coluna, fique de costas para ela sempre segurando as pontas de modo a manter os braços esticados na linha dos ombros. Deixe o abdome contraído e erga os braços, deixando o tronco descer até onde você consegue manter o seu próprio peso. Agora, basta repetir o exercício várias vezes.