Aplicações dos conceitos da ergonomia durante o levantamento de peso

Educação Física e Esporte

28/11/2013

O levantamento de peso faz parte da rotina de muitos trabalhadores em todo o Brasil, seja pouco ou muito peso, o simples ato de levantar peso pode ser extremamente perigoso à saúde se executado de maneira incorreta. A aplicação dos conceitos da ergonomia é a melhor maneira de minimizar lesões ou acidentes provenientes da postura incorreta durante atividades que envolvam levantamento de peso.

A flexão repetitiva do tronco tende a gerar dores na lombar em um curto período de tempo, em especial quando a carga de peso é excessiva, essas dores inclusive podem significar uma inflamação da lombar que é chamada de lombalgias. O surgimento de hérnias, bicos de papagaio (osteócitos) e em alguns casos comprometer a mobilidade do indivíduo.

Recomendações de Postura

• Ao levantar pesos mantenha a coluna vertebral sempre ereta.
• Utilize os músculos das pernas para levantar o peso, o erro mais comum nesses casos é utilizar os músculos das costas.
• Mantenha a carga próxima ao corpo.
• Para cargas mais rentes ao chão é necessário efetuar o levantamento em etapas, achando com as pernas para pegar o objeto.
• Procure manter o trajeto sem obstáculos que possam atrapalhar o manuseio da carga.
• Não efetue nenhum movimento brusco com a coluna vertebral (rotação ou flexão) enquanto movimenta a carga, pois isso pode gerar danos severos.


Os resultados a curto prazo de uma má postura corporal são em geral, dores nas costas, fadiga excessiva ou desconforto, os resultados em longo prazo, no entanto podem ser extremamente comprometedores podendo formar hérnias, desvios posturais severos, dificuldade ao andar, comprometimento de alguns movimentos simples entre outros problemas que em sua maioria não possuem cura ou necessitam de intervenção cirúrgica. O ideal é adotar uma postura corporal saudável precocemente, o levantamento de peso em especial deve ser sempre de acordo com os preceitos da ergonomia.