Exercícios para melhorar o equilíbrio em idosos

Educação Física e Esporte

20/01/2014

O que é de fato o equilíbrio? O equilíbrio nada mais é do que a capacidade que uma pessoa tem de continuar firme e ereta quando ela está parada em pé, durante um movimento ou sentado. Perdemos esta capacidade de equilíbrio com o passar dos anos, tendo o seu ápice na terceira idade, por isso é maior as probabilidades de quedas, influenciando inclusive em morte prematura, por isso, as atividade físicas nesta fase da vida são muito importantes.



Veja alguns exercícios para pessoas idosas que desejam melhorar o seu equilíbrio:

Antes de realizar qualquer exercício, é importante provocar o desequilíbrio, de modo que a pessoa lembre o movimento de andar, porque o simples ato de andar é um conjunto de desequilíbrios que faz com que voltemos para a posição correta deixando o nosso corpo equilibrado.

1 – Ande sobre uma linha previamente demarcada no chão, colocando a ponta do pé no calcanhar do que está na frente. Repita este movimento para frente e para trás. Se durante este exercício ocorrer tonturas, faça-o apoiado em uma parede;

2 – Vá até um sofá, e faça movimentos iguais ao de se sentar, mas sem de fato realizar isso, repita este movimento 10 vezes;

3 – Sentado em uma cadeira, coloque os braços lado a lado do corpo depois levante os braços até encostar-se à orelha e depois volte à posição inicial;

4 – Ande um pouco de bicicleta. Este exercício simples é um dos melhores que se tem para manter o equilíbrio sempre adequado;

5 – Se não puder andar de bicicleta, faça algumas caminhadas 3 vezes por semana. Caminhar também é um excelente exercício para o equilíbrio;

6 – Procure um ambiente na cidade que realizam exercícios tridimensionais como: Dança, Yoga e Tai Chi. Estes exercícios são excelentes para o equilíbrio e o fortalecimento da musculatura.