HIIT: melhor alternativa para eliminação de gordura

Educação Física e Esporte

10/10/2014

Pra que correr 60 min na esteira, se posso eliminar muito mais gordura com hiit's de 15 à 20 min?


Observação hiit deve ser praticado apenas por pessoas que possuam aptidão física adequada à esta realidade.


Intensidade: intervalo de formação e queima de gordura


Máquinas de cardio muitas vezes mostram gráficos bonitinhos indicando onde sua frequência cardíaca deve ser para "queima de gordura" versus “o treinamento cardiovascular”.


Você calcula esse ritmo cardíaco mágico subtraindo sua idade de 200 e multiplicando esse número por 0,6. Se você manter o seu ritmo cardíaco a este número, já que a história se passa, você vai estar na "zona de queima de gordura."


Há um fundo de verdade aqui.


Você faz queimar gordura e hidratos de carbono quando você se exercita, e a proporção varia de acordo com a intensidade do exercício.


Uma atividade muito baixa intensidade como caminhar seria incapaz de ativar 60% de sua capacidade máxima, ou seja, insuficiente para queima de depósitos de gordura, enquanto que sprints de alta intensidade puxa muito mais fortemente a partir de carboidratos. Cerca de 60% do esforço máximo, o seu corpo recebe cerca de metade da sua energia a partir de carboidratos e metade da gordura (que é por isso que muitos "especialistas" afirmam que você deve trabalhar na faixa de 60-70% do esforço máximo para emagrecimento).


Com base no exposto, você pode pensar que eu estou realmente argumentando para cardio em estado estacionário, mas há muito mais a considerar.


A primeira questão é o total de calorias queimadas durante o exercício. Se você andar fora de 100 calorias, 85 dos quais provenientes de reservas de gordura, que não é tão eficaz quanto gastar esse tempo em uma corrida moderada que queima 200 calorias com 100 provenientes de gordura. E isso, por sua vez, não é tão eficaz quanto gastar esse tempo fazendo intervalos de sprint que queimar 500 calorias com 150 provenientes de gordura.

As calorias queimadas durante o exercício não é toda a história, no entanto.


Estudos como os realizados por Universidade Laval , East Tennessee State University , Baylor College of Medicine e da Universidade de Nova Gales do Sul mostraram que sessões de cardio mais curto, de alta intensidade resulta em maior perda de gordura ao longo do tempo do que as sessões mais longas, de baixa intensidade.


Um estudo realizado pela Universidade de Western Ontario dá-nos uma visão sobre como muito mais eficaz do que realmente é.



Pesquisadores acompanharam o treinamento de 10 homens e 10 mulheres treinando 3 vezes por semana, com um grupo fazendo 4-6 sprints de 30 à 60 segundos de esteira (com 2 à 4 minutos de descanso entre cada), e o outro grupo a fazer 30-60 minutos de cardio estado estacionário (corrida na esteira na "zona de perda de gordura mágico" de 65% do VO2 máx ).


Os resultados: Após 6 semanas de treinamento, os sujeitos que fazem os intervalos havia perdido mais gordura. Sim, 4-6 sprints de 30 à 60 segundos queima mais gordura do que 60 minutos de corrida na esteira com inclinação.


Embora os mecanismos exatos de como de alta intensidade cardio supera cardio estado estacionário não são ainda totalmente compreendido, os cientistas têm isolado muito poucos dos fatores.


Conclusão

O aumento da taxa metabólica de repouso por mais de 24 horas após o exercício.


Melhorou a sensibilidade à insulina nos músculos.


Maiores níveis de oxidação de gordura nos músculos.


Picos significativos nos níveis de hormônio do crescimento (que ajuda na perda de gordura) e os níveis de catecolaminas (substâncias químicas que seu corpo produz para induzir diretamente a mobilização de gordura).


Pós-exercício, supressão do apetite.


E mais...
Pra finalizar a verdade é que o treinamento intervalado de alta intensidade queima mais gordura em menos tempo do que cardio estado contínuo estacionário.