Lista dos principais métodos de treinamento utilizados em treinos de musculação

Educação Física e Esporte

28/02/2015

Nos treinos de musculação diversos métodos de treinamento podem ser utilizados.
 
Alguns devem ser aplicados em fases bem específicas para praticantes mais avançados, outros são mais recomendados para iniciantes. A título de informação segue uma lista com os principais métodos utilizados.

1. Alternado por segmento

2. Método Simples

3. Método Prioritário

4. Localizado por segmento (simples ou agonista/antagonista)

5. Bi-set

6. Tri-set

7. Supersérie

8. Pirâmide crescente

9. Pirâmide decrescente

10. Pirâmide crescente truncada

11. Pirâmide decrescente truncada

12. Pirâmide de tempo

13. Circuito por numero de repetições

14. Circuito por tempo fixo

15. PHA (Pheriperal Heart Action)

16. Drop-set

17. Drop-set 21

18. Pré-exaustão

19. Exaustão

20. Isometrico

21. Superbomba

22. Seis-vinte

23. Ondulatório crescente

24. Ondulatório decrescente

25. Superlento

26. Repetições Forçadas

27. Negativo ou excêntrico

28. Repetições Parciais

29. Repetições Parciais pós-fadiga concêntrica

30. Fadiga excêntrica

31. Pós-fadiga

32. FST7
33. Repetições roubadas

34. Repetições com ajuda

35. Parcelado ou dividido

36. Blitz

37. Aceleração compensada

38. Prioridade Muscular

39. Isotensão ou pico de contração

40. Pausa descanso

41. Isocinético

42. Pliométrico

43. High intensity training (HIT)


Referências:

BOMPA, Tudor G; CORNACCHIA, Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. Phorte Editora, 2000.

BRITO, Joao; OLIVEIRA, Francisco. Manual Pratico de Musculacao e Culturismo. Xistarca, 1998. Disponivel em: <http://opac.iefp.pt:8080/images/winlibimg.aspx?skey=&doc=38678&img=125>.

Construa um novo corpo em 8 semanas. Revista Super Treino. n. 65, Dez. 2013/ Jan. 2014.

OLIVEIRA, Carlos Otavio de; MUSCULAÇÃO – Ciência da Musculação, Abordagens Fisiológicas, Métodos de Treinamento, Nutrição Suplementar.