Preparação e Material para iniciar o Voleibol

Educação Física e Esporte

06/04/2015

Introdução ao aquecimento e alongamento

Segundo Beto Carnevale, professor de educação física da USP, O aluno deve fazer o aquecimento e alongamento antes de iniciar as atividades.

O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios que se torna indispensável incorporá-lo em nossas atividades físicas. Estes exercícios evitam e previnem lesões graves, atuando também contra as dores no corpo. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo dando ênfase em grandes grupos musculares.


Alongamento

Este é um fator que deve ser utilizado tanto no início quanto no final do exercício respeitando o agrupamento muscular, (músculos grandes até os músculos pequenos) numa contagem de 15 a 20 segundos por agrupamento muscular.


Aquecimento geral

Tem como objetivo elevar a temperatura do corpo e trabalhar na preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para melhor desempenho. Devemos sempre respeitar o limite e a individualidade de cada pessoa.


O aquecimento específico

Este deve ser utilizado após o aquecimento geral dando ênfase no trabalho com os movimentos utilizados no voleibol, procurando assim, trabalhar a coordenação motora no esporte e o seu maior contato com a bola e com o jogo, podendo também utilizar atividades recreativas e direcionadas ao esporte.


Vestimenta adequada

A roupa adequada pode ser uma camisa e shorts de malha (elanca, cotton), isso para sua fase inicial, pedindo também que utilize joelheira e tornozeleira. No caso de problemas de visão pede-se a utilização de óculos apropriados. O tênis é indispensável, devendo ter um solado que absorva os impactos.

Nas equipes o uniforme deve ser enumerado, número na frente e nas costas tendo uma tarja de destaque na camisa do capitão. De maneira alguma poderá utilizar shorts jeans ou de malha grossa e nem tênis sem meia para a prática deste esporte.