Alongamentos musculares para atletas de final semana

Educação Física e Esporte

06/04/2015

Atualmente o número de pessoas que praticam atividades físicas apenas uma vez por semana vem crescendo assustadoramente. São os chamados “atletas de final de semana”.

Fazem parte desse grupo aquelas pessoas que vão aos clubes, parques ou quadras ou campos de futebol e praticam o seu futebol, tênis, caminhadas junto com os amigos.

Fisiologicamente sabe-se que esse não é a melhor forma de praticar uma atividade física, já que não há uma regularidade e quantidade semanal adequada. Porém se você analisar que o sedentarismo cresce em demasia na sociedade moderna e que ele é o grande mal do homem que vive nessa sociedade, a prática de exercícios uma vez por semana, de forma consciente, ainda é uma boa saída!

Contudo, essa prática esportiva muitas vezes ao invés de ajudar, prejudica, no que se refere às lesões musculares que podem ocorrer durante os exercícios e as insuportáveis dores nos dias posteriores.

O alongamento pode evitar e/ou minimizar consideravelmente esses dois malefícios. No caso das lesões musculares, como as distensões, estiramentos e contraturas você deve alongar muito antes de qualquer prática esportiva.

E nas dores após o exercício, os alongamentos são de grande valia no momento do término do mesmo. Com isso as toxinas que ficam acumuladas no organismo após a prática de uma atividade física, são liberadas por toda a corrente sanguínea de forma mais rápida.

De acordo com a atividade física algumas regiões do corpo devem ser mais alongadas que outras. Aqui vão algumas dicas de alongamentos de acordo com algumas atividades praticadas:


Futebol

Alongar todo o corpo, dando uma maior predominância nas pernas e no tronco. No caso dos goleiros também dar uma devida importância aos braços.


Corrida e Caminhada

No caso dos atletas que participam de corridas esportivas também dá uma maior predominância as pernas e tronco.


Tênis, voleibol e Basquetebol

Estes são alongamentos gerais, que também dão uma ênfase nos braços.


Atenção!

No final dessa unidade, você poderá observar alguns exemplos de exercícios de alongamento para todos esses praticantes.