Exercícios Físicos e a 3ª Idade

Educação Física e Esporte

14/04/2015

A atividade física é um fator importante para qualquer pessoa e em qualquer idade. Ela traz inúmeros benefícios que podem agir em prol da saúde. Na terceira idade os resultados são satisfatórios e ajudam em muitos aspectos a vida do idoso.

Para o idoso o esporte ajuda em três aspectos da vida:

• Social, proporcionando o aumento da interação do idoso com outras pessoas da mesma idade e sua inserção na sociedade novamente.

• Psicológico, melhorando o humor, diminuindo a ansiedade e prevenindo a depressão, além de estimular a memória e diminuir o risco de doenças.

• E por fim o físico, que aumenta a capacidade respiratória, flexibilidade, proporciona o aumento da massa muscular e o controle do percentual de gordura e colesterol.

No aspecto social, devido à aposentadoria e o abandono e desinteresse de familiares e amigos, o idoso se sente sozinho e acaba ficando ansioso, depressivo e sedentário. Com as atividades físicas isso muda, uma vez que ao praticar esportes coletivos, ele conhece e convive com pessoas da mesma faixa etária e volta a ter uma vida social ativa. Consequentemente a depressão e ansiedade diminuem, o sedentarismo some e a autonomia e o bem estar predominam, fazendo com que o idoso se sinta melhor e mais disposto a continuar essas atividades.

No aspecto psicológico, o cérebro tem que trabalhar melhor e como o exercício físico é um grande instrumento para manutenção e melhora da memória, ele também ajuda a evitar doenças ligadas a este segmento, como por exemplo, o Alzheimer. Sendo assim, devido às repetições dos movimentos exigidos durante a atividade, requer concentração, atenção, raciocínio e coordenação motora.

Já no aspecto físico o idoso sente-se mais equilibrado, a velocidade ao andar aumenta, melhora a ingestão de alimentos e também controle da diabetes, artrite e doenças cardíacas. Além disso, aumenta o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece os músculos, melhora os reflexos, a flexibilidade e mantém o peso corporal. A auto eficácia também está presente como um dos benefícios da atividade física, além do que para o idoso é importante saber fazer esses exercícios de maneira regular e sistemática.

Dessa forma, para a prática de esportes é imprescindível avaliar a condição física e a preferência pessoal por essas atividades. Elas devem estar de acordo com o que cada um pode e deve exercer, e, além disso, se sentir à vontade ao fazer os exercícios é um bom sinal para que o idoso não largue a atividade e também não perca a motivação.

Os exercícios mais recomendados para os idosos são os aeróbios de baixo impacto, como por exemplo, caminhadas, bicicletas e hidroginástica. A frequência dessas atividades deve girar em torno de cinco vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Os exercícios com peso, como a musculação, devem ser feitos três ou quatro vezes por semana. E os alongamentos, como o yôga, pilates, entre outros, devem ser realizados de três a cinco vezes por semana. Apesar disso, é bom lembrar que sempre antes de qualquer atividade, o aquecimento é imprescindível para que não surjam dores ou problemas nos ligamentos.