Nado borboleta: Iniciação em natação

Educação Física e Esporte

14/05/2015

O borboleta é o mais novo dos nados, tendo surgido devido à imperfeição existente nas regras da FINA (Federação Internacional de Natação) que, antigamente, não deixaram claro a forma de elevação dos braços no nado de peito.

O nado borboleta atualmente possui uma beleza de execução toda singular, aliada a um trabalho de coordenação e de força de extrema importância.

Posição do corpo: Como os outros estilos, o corpo deve estar o mais paralelo possível à linha da água. Em decúbito ventral, com a utilização de uma respiração frontal.

Ação dos braços: Os braços são simultâneos como no nado de peito, porém com uma fase aérea e outra submersa.

Na fase aérea: os braços saem da água em extensão lateral e devem estar paralelos a linha da superfície. Soltos, são projetados para frente, devendo sempre cair com uma abertura maior que a dos ombros. A entrada é executada com as pontas dos dedos voltada para frente e as palmas das mãos para baixo.

Já na fase submersa: após o apoio das mãos na água, suas palmas irão se dirigir para fora, para dentro e para trás. Lembrar que a abertura dos braços deve ser um pouco maior que os ombros e o movimento devem terminar com as mãos para trás, com os polegares próximos as coxas.

Ação das pernas: Para um bom trabalho de braços torna-se primordial um bom trabalho de pernas.

O movimento de pernas do nado borboleta possui uma fase ascendente e descendente.

Fase ascendente: as pernas sobem estendidas, sem sair da água com uma pequena flexão.

Fase descendente: a perna flexiona-se ligeiramente e estende-se para baixo com energia.

O movimento descendente é mais propulsivo que o ascendente, juntamente com a ondulação do quadril, que se propaga por todo o corpo, partindo da nuca, desde o momento que a cabeça entra na água.

As pernas no nado borboleta lembram muito o movimento corporal dos golfinhos durante a sua propulsão.

Coordenação e respiração: A inspiração ocorre no final da fase aquática e a cabeça vai para dentro da água para a expiração. Deverá haver duas batidas de pernas para cada ciclo completo dos braços, sendo um movimento menos acentuado que o outro.