Pilates studio - Cadillac

Educação Física e Esporte

15/05/2015

Cadillac
O Cadillac é um equipamento inspirado nas camas hospitalares que existiam nos campos de concentração da I Grande Guerra Mundial, onde Joseph Pilates foi recluso. Lá ele adaptou alguns acessórios como alças e molas nas camas, permitindo que os doentes praticassem os mais variados exercícios. Possui duas barras de ferro fixas a uma maca, uma barra de trapézio, pares de alça de tornozelo e de mão, e duas barras móveis: uma vertical e outra horizontal.

Existem ainda barras superiores, onde podem ser realizados movimentos similares às acrobacias realizadas na ginástica olímpica nas barras paralelas. É claro que estes exercícios são recomendados para aqueles que possuem um nível avançado no Pilates.
 
Este aparelho é muito versátil e, portanto, pode ser utilizado com diversos objetivos. Abaixo veremos alguns exemplos de exercícios.

Tower (torre):
Barra-mola vem de baixo.

Deitado (a), apoiar os pés abaixo da barra, com joelhos inicialmente fletidos. Na expiração, estenda os joelhos e suba vértebra por vértebra, até manter somente ombros e cabeça apoiados.
Objetivo: aumentar mobilidade das vértebras.

Monkey (macaco):
Barra livre (sem molas).

Sentado, com os pés apoiados na barra, segurar a barra e tentar estender os joelhos.
Objetivo: alongamento dos músculos posteriores das pernas.

Circular Saw Combination (combinação do serrote circular):
Barra livre.

Sentado, com os pés apoiados nas barras laterais, segurar com uma mão no centro da barra. Deixar o tronco pender para trás, abrindo o braço livre, alongando região peitoral. Em seguida, levar o mesmo braço na direção do pé oposto, inclinando o tronco para frente, enquanto levanta a barra com a outra mão.

Objetivo: alongamento de peitoral, lateral do tronco e musculatura posterior de pernas.

Sit-Up (sentar-se):
Barra-mola vem de cima.

Deitado, com joelhos flexionados, segurar a barra com as duas mãos e empurrar para cima, enquanto flexiona a coluna, até a posição sentada. Para dificultar, tentar estender também os joelhos, elevando as pernas.

Objetivo: aumentar mobilidade das vértebras e fortalecer abdômen.

Alongamento de pernas:
Mola suspensa, com barra rígida.

Em pé, de lado para a barra, apoiar uma perna sobre a barra, e deixar o corpo pender para o lado da perna.

Objetivo: alongamento de musculatura posterior e interna de pernas