Cuidados com a alimentação para praticar de trekking

Educação Física e Esporte

12/06/2015

A alimentação é fundamental para que uma pessoa consiga desenvolver uma boa caminhada sem desconforto, problemas estomacais ou intestinais.

Antes de iniciar a prática do trekking, é importante armazenar carboidratos nos músculos, pois estes representam a principal fonte de energia durante a caminhada.

A preparação alimentar deve se iniciar cerca de 3 dias antes do evento, através da ingestão de massas, pães, cereais, arroz e frutas. Por outro lado, nesta fase devem ser evitados alimentos ricos em gordura, grãos e fibras, pois podem causar transtornos digestivos e intestinais.

Durante o trekking, uma das principais preocupações é ter sempre água e isotônicos para manter a hidratação do corpo.

Deve-se também ter alimentos ricos em carboidratos como barras energéticas, frutas secas, biscoitos, sanduíches de pão de forma ou bisnaguinhas, devendo consumir de 30 a 50 gramas de carboidratos por hora. Quando líquidos, deve-se ingerir, no mínimo, 500 ml por hora.

Nas primeiras horas após o término do trekking, deve-se continuar consumindo carboidratos como pães, batata, macarrão, arroz, entre outros, que auxiliarão na recuperação dos estoques musculares de energia. Repor proteínas também é fundamental para recuperação dos músculos, devendo ser dada uma atenção especial a alimentos como leite ou derivados, ovos, frango, peixe e outras fontes magras.