Limiar de Lactato

Educação Física e Esporte

17/06/2015

É esta variável que irá determinar seu ritmo em provas mais longas (ex. Maratona). Quando selecionamos nosso ritmo (ex. 4 minutos por Km), temos que ter certeza que este é o ideal para que nosso corpo não acumule lactato em excesso.

Mas, você sabe o que é lactato?

Lactato é um subproduto nada bem-vindo proveniente do metabolismo dos carboidratos.

O limiar de lactato é, portanto, encontrado quando em uma determinada intensidade de esforço físico a produção supera a remoção, fazendo com que a concentração deste subproduto sofra um aumento tanto no sangue, quanto nos músculos.

E o que podemos esperar deste aumento? Fadiga e queda de rendimento.

Mas, como é que podemos determinar nosso Limiar de Lactato?

Podemos fazer isso de duas formas distintas:

1. Método direto: fazendo o teste do limiar de lactato em um laboratório de fisiologia do exercício.

2. Método indireto: não tão fidedigno quanto o primeiro e que consiste em usar seu melhor tempo em uma corrida. Se você é um (a) corredor (a) experiente, sua velocidade de limiar será aquela que você usou para completar uma prova com distância entre 15Km e 21Km. Se você nunca competiu distâncias assim e é especialista nos 5Km, a forma de calcular sua velocidade de limiar é pegando seu ritmo de prova (minutos por Km) e somar a este ritmo cerca de 10 segundos a 15 segundos.

Bom, agora que já sabemos o que é VO2máx e o que é Limiar de Lactato, podemos entender melhor o que nosso (a) treinador (a) pretende com nossos treinamentos.