VO2máx

Educação Física e Esporte

17/06/2015

VO2máx é o valor que representa a quantidade máxima de oxigênio que o coração bombeia até os músculos e que os músculos irão utilizar para produzir energia. Este é um valor treinável, mas com limitações geneticamente determinadas.

O VO2máx traduz como anda seu condicionamento aeróbico, ou seja, quanto maior for seu VO2máx, maior será sua habilidade em produzir energia aerobicamente. Seu ritmo de prova se torna, portanto, mais veloz.

Sabemos, também, que esta variável fisiológica é determinada por 3 fatores distintos:

1. Frequência cardíaca máxima (FCmáx): maior número de batimentos que seu coração pode atingir de forma segura. Este é um valor que não é treinado e é, portanto, determinado geneticamente.

2. Volume de Ejeção: quantidade de sangue que o ventrículo esquerdo do seu coração consegue bombear em cada contração.

3. E, por fim, temos como fator determinante do VO2máx a quantidade de oxigênio utilizada pelo músculo, ou seja, a quantidade de oxigênio extraída pelos tecidos. Essa quantidade é determinada pela diferença entre o oxigênio presente nas artérias e o oxigênio presente nas nossas veias.

Saber sobre estes fatores determinantes nos ajudam a entender o que é preciso para treinar nosso VO2máx.

A melhor forma de aprimorar o condicionamento aeróbico é treinar a uma intensidade variando entre 95% a 100% do seu VO2máx atual. Este tipo de treino estimula o sistema cardiovascular fazendo com que haja um aumento do volume de ejeção e, por consequente, um aumento da habilidade dos nossos músculos em extrair o oxigênio necessário para produção de energia.

Essa variável é muito importante para os corredores dos 5Km. É ela que irá determinar o rendimento do atleta em uma prova como esta.