Cuidados Durante a Ginástica Localizada

Educação Física e Esporte

03/08/2015

Agora conheceremos alguns cuidados que devem ser levados em conta no transcorrer de uma sessão de ginástica localizada. Lembre-se, que são nas pequenas condutas que podemos evitar problemas posteriores.

• Devemos aplicar os princípios de colocação do corpo: coluna reta, cabeça alinhada com a coluna vertebral, músculos abdominais contraídos e etc. Cuidar do alinhamento corporal é muito importante para evitar lesões.

• Evitar os exercícios que possam causar muita pressão nos ossos da coluna vertebral, principalmente na região da zona lombar. Os exercícios que foram praticados flexionando ou estendendo a coluna lombar de forma excessiva ou por um longo período, devem ser realizados com cautela.

• Os joelhos não devem realizar flexões profundas. O grau mínimo de flexão será de 90° graus, nunca menor do que este valor.

• É importante que você tenha consciência de seus movimentos, isto é, saber o que está fazendo e concentrar-se nos músculos que está sendo trabalhando. Assim, as contrações serão verdadeiras, trabalharam os músculos profundamente e os resultados do trabalho serão mais eficazes.

• Quando da existência de alguma patologia específica, o acompanhamento médico especializado faz-se necessário. Como por exemplo, podemos citar os idosos, as gestantes, os diabéticos, os hipertensos e etc.