Aquecimento em Ginástica Localizada

Educação Física e Esporte

03/08/2015

Ao iniciar uma sessão de ginástica localizada você não deve realizar os exercícios de fortalecimento sem uma prévia preparação. Os exercícios de aquecimento ajudam o seu corpo a se preparar para um posterior esforço, evitando assim, possíveis lesões musculares e articulares. Além do mais, com um adequado aquecimento, você terá uma melhor performance durante o transcorrer da ginástica.

Essa parte deve conter movimentos de grande amplitude e baixa a moderada intensidade, exercícios de alongamento e movimentos articulares. Quanto à duração, não deve ultrapassar 10 minutos.

Dependendo do tipo de atividade de ginástica localizada, pode-se utilizar um determinado tipo de aquecimento, como pode ser observado abaixo:

• Aeróbica: com movimentos de baixo impacto, deslocamentos laterais, balanceios, movimentos de braços simples, etc.

• Step: passos de fácil assimilação e pouca complexidade. Se usado o método coreografado, procurar utilizar poucas combinações de passos.

• Dança: aqui, poderemos utilizar ritmos variados, para estimular a motivação, adaptando passos de dança e da ginástica aeróbica.

O aquecimento, apesar de não ser a parte principal de uma atividade, nunca deve ser relegado a um segundo plano, pois é o alicerce para as atividades seguintes.