Termos básicos de uma atividade de ginástica localizada

Educação Física e Esporte

03/08/2015

Alguns termos são muito comuns no meio esportivo e também em uma atividade de ginástica localizada:

• Carga (em kg): Refere-se à atual quantidade de peso levantada ou o peso utilizado, em comparação com a carga máxima que um indivíduo pode suportar em um dado exercício;

• Volume (série + repetições): Refere-se à quantidade total de treino ou de trabalho realizado durante uma sessão de treinamento ou em uma aula;

• Intensidade: Refere-se à quantidade de carga utilizada e o número de repetições completas em cada carga. Treinamento de baixa intensidade é caracterizado pela carga baixa e alto número de repetições. Treinamento de alta intensidade utiliza carga alta e poucas repetições;

• Frequência: Cada grupo muscular deve ser exercitado no mínimo duas vezes, mas geralmente não mais que três vezes por semana. Existe um consenso geral na literatura, que treinar menos do que duas vezes por semana irá produzir poucas mudanças, comparado com a frequência maior de treinamento.