Repetição e repetição máxima na Ginástica Localizada

Uma questão importante é quantas vezes que pratica cada exercício.

Educação Física e Esporte

05/08/2015

Uma questão importante é quantas vezes que pratica cada exercício, ou seja, qual o número de repetições adequadas?

Uma repetição é o movimento completo de um exercício. Normalmente consiste de duas fases: a ação concêntrica do músculo, ou levantamento da carga, e a ação excêntrica do músculo, ou o retorno da carga à posição inicial.

O número de repetições por exercício depende dos objetivos propostos e do tempo de duração da atividade em relação ao número de repetições podemos sugerir o seguinte treino.

• Tendo como objetivo o ganho da força dinâmica considera-se de 4/8 a 12/16 repetições;

• Tendo como objetivo o ganho de resistência muscular geral considera-se 20 a 32 repetições;

• Tendo como objetivo o ganho de resistência muscular localizada considera-se 12/16 a 20/24 repetições.

Esta apresentação reflete a opinião pessoal do autor sobre o tema, podendo não refletir a posição oficial do Portal Educação.

por Colunista Portal - Educação

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