Corra para melhorar a saúde do corpo e da mente

Educação Física e Esporte

27/05/2009

Não é nenhuma novidade saber que a prática de exercícios físicos, regularmente, traz inúmeros benefícios à saúde e ao corpo, melhorando assim a qualidade de vida das pessoas. No caso da corrida, aproximadamente 25 ganhos fisiológicos podem ser conquistados ao praticar essa atividade.

Entre os principais benefícios gerados pela corrida, destacam-se: o aumento do débito cardíaco máximo; diminuição da frequência cardíaca de repouso; melhora da circulação coronariana e o auxílio à prevenção do acidente vascular cerebral; hipertensão arterial e da doença coronária.

Além disso, a corrida propicia o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle de peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Observa-se também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como por exemplo, uso de álcool e cigarros.

No entanto, para obter ganhos ao corpo e à saúde, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar lesões. Uma hora de exercícios diários é o ideal para que os benefícios sejam alcançados.

O professor de educação física e tutor do Portal Educação, Diesi Souza Ventura, explica alguns cuidados na hora de praticar o exercício. “A corrida pode ser muito pesada para o seu corpo e principalmente para as articulações. As lesões normalmente são fruto de dores nas articulações não tratadas ou desconsideradas pelos praticantes do exercício. Tomar alguns cuidados diminuiria a probabilidade destas lesões.” Os cuidados, são os seguintes:

• Não aumentar a intensidade e a velocidade muito rápidas. É aconselhável adaptar a velocidade de acordo com sua capacidade (ex: 10% a cada semana);

• Não corra para superar seus limites, corra para melhorar sua tolerância a corrida;

• Dê o tempo de descanso entre os dias de corrida, respeite os limites do seu corpo;

• Cuide bem do local de corrida, pois um local muito duro pode acarretar lesões, bem como um local muito mole pode ocasioná-las também, como por exemplo, lesão do tendão calcâneo;

• Use o tipo de tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pé;

• Cuidado com o peso corporal, pois o excesso de peso pode causar lesões.