Exercite-se no inverno

Educação Física e Esporte

28/05/2009

É muito comum as pessoas ficarem com preguiça de procurar academias durante o inverno, principalmente no período da manhã. No entanto, o desejo em manter a forma é ainda maior. O personal trainner Marcelo Vieira da Silva lembra que a prática de exercício físico deve ser constante e sempre aliada à alimentação balanceada e hidratação.


Ao iniciar a atividade física, o praticante passa pela anamnese – avaliação que inclui a parte clínica – para adequar os exercícios e aparelhos que serão indicados, pois é necessário checar os fatores de risco. Além disso, a hidratação, roupas leves, calçados apropriados e dieta fracionada também são essenciais para um bom desempenho e resultado.


Vieira alerta, ainda, que no inverno as pessoas ficam mais propensas a aumentarem o consumo calórico, mas isso não justifica. O consumo e gastos de energia devem ser os mesmos que em outras estações do ano. Afinal de contas, o que muda é a temperatura corporal. Dessa forma, o aquecimento é necessário para chegar à temperatura ideal. Outra dica é, mesmo no frio, continuar usando roupas leves.


Assim como a alimentação e o sono, o exercício físico deve estar presente na vida das pessoas, independentemente do clima; pois o corpo se adapta ao treinamento, e se for interrompido, o corpo perderá a capacidade aeróbica, força e flexibilidade.


O treinamento é baseado em equilíbrio à musculatura corporal para que a pessoa fique apta a enfrentar as atividades do dia a dia, como por exemplo, subir e descer escadas, agachar, correr... Tudo isso com mais facilidade e menos fadiga. Também evitará dores em atividades de esforço repetitivo e postura. Tudo isso reflete na qualidade de vida.


O mais indicado é que se pratique exercício uma hora por dia e sempre ingira 500 ml de líquido, dando preferência à água, uma hora antes do treino. Durante, hidratar a cada 15 minutos. Caso o treino seja intenso, consuma uma bebida hidroeletrolítica (água de coco).