Musculação na adolescência requer cuidados

Fisioterapia

08/05/2014

Cada vez mais vemos que os adolescentes procuram as academias para fazer musculação em busca de boa forma e imagem. O problema é que alguns exageram na carga do exercício e precisamos fazer o alerta: fazer exercício físico na adolescência sem acompanhamento técnico pode prejudicar a saúde.


Durante a adolescência, as articulações, a musculatura e a estrutura óssea estão em processo de amadurecimento. Por conta disso, os adolescentes precisam respeitar algumas restrições a determinados exercícios. Afinal, ao contrário do que muitos imaginam, os exercícios são capazes de causar sérios danos à saúde se não forem praticados de maneira adequada.


Como o adolescente ainda está em fase de desenvolvimento ósseo e muscular, é indicado que a atividade seja limitada a exercícios aeróbicos e que levantamento de peso tenha o acompanhamento de profissional. Os excessos e desgastes podem não ser percebidos na hora, mas futuramente podem causar problemas.


Não existe uma idade específica para o início das atividades já que o desenvolvimento da puberdade também não tem período definido. De acordo com os critérios da Tabela de Tanner, o "estirão" (pico de crescimento) chega nos meninos por volta dos 16 anos, enquanto nas meninas vem mais cedo, com a menarca (dois anos após a primeira menstruação).


Por isso é importante escolher bem o lugar para a prática. Algumas academias oferecem treinos para quem tem entre 10 e 16 anos. Eles são baseados em exercícios simples, de menor intensidade e sem carga ou com pesos mínimos. Segundo os especialistas, o peso máximo a ser usado na musculação para os mais novos não deve ultrapassar cinco quilos.


Não é só a musculação, porém, que, feita de maneira errada, representa riscos ao desenvolvimento. A sobrecarga de exercícios pode acontecer até mesmo nas escolinhas de esportes.


Os cuidados não podem ser entendidos como impeditivo da atividade física na puberdade. É consenso que o adolescente deve fazer exercícios, desde que sejam bem orientados. Entre os preferidos – por eles próprios e também pelos especialistas – estão os esportes coletivos. Além dos benefícios para o corpo, há o saudável aprendizado da convivência.