Escolha seu tênis de acordo com seu tipo de pisada

Fisioterapia

17/04/2009

Usar um bom tênis na hora de correr ou praticar qualquer tipo de atividade é fundamental. Quando o atleta escolhe o calçado certo, ele tem mais chances de apresentar um melhor desempenho e, além disso, prevenir lesões e dores. Por isso é importante estar atento ao tipo de calçado que você está usando ao praticar suas atividades físicas.

“O tênis correto para cada tipo de pisada minimiza as consequências da sobrecarga gerada pela pisada errada. A escolha de um calçado inadequado pode potencializar a sobrecarga e aumentar a incidência de lesões, tanto no pé como no joelho, quadril e coluna”, explica o fisioterapeuta do Instituto Vita, Glauber Alvarenga.

O treinador e diretor técnico da BK Sports, Kim Cordeiro, explica o que se deve fazer para não errar na hora de escolher seu tênis. “Fazer o teste de pisada é o que nós treinadores sempre aconselhamos. Muitos corredores escolhem seus tênis somente pela aparência, mas depois acabam sentindo desconforto e pensam que isso se deve ao fato de ser um calçado novo. Na verdade, com o aumento do volume, o desconforto também tende a aumentar”.

Mas o que é o teste da pisada? O fato é que cada pessoa pisa de um jeito diferente; sendo assim, na hora de escolher o tênis ela deve estar atenta ao formato dos pés e ao tipo de pisada para que não sinta desconforto na hora de praticar os exercícios. Levar em conta apenas a beleza do calçado não é a melhor opção.



Os tipos de pisada

O fisioterapeuta Reginaldo Fukuchi explica quais são os três tipos de pisada existentes e as principais características de cada uma:

• Pronadora: ele explica que a pronação existe em todo corredor, a diferença é que quem é pronador faz isso em excesso.

A pisada pronada acontece quando o corredor apoia o lado de fora do calcanhar no chão e move o pé para dentro, passando pelo dedão e terminando no dedinho.

• Supinada: “Assim como na pronada, na pisada supinada também acontece pronação, contudo, em um grau bem inferior. Neste tipo de pisada há uma sobrecarga na parte de fora do pé do corredor”, explica Fukuchi.

Na pisada supinada, o atleta inicia o movimento de pisada com a parte de fora do calcanhar, mas faz um movimento de apoio na parte externa do pé, até o dedinho.

• Neutra: neste tipo de pisada há um movimento invariável desde o calcanhar até a ponta do pé, formando uma pegada reta e constante. “É o tipo de pisada com maior equilíbrio. Nela, há uma pronação mínima, de 8 a 15 graus. O movimento com o calcanhar não sofre nenhuma alteração para os lados do pé”.


Como eu piso?

Para descobrir o tipo de pisada, é aconselhável que o atleta faça um teste especializado. No entanto, existem outras formas de descobrir o seu jeito de pisar.

“Hoje em dia, existem algumas lojas de material esportivo que já oferecem esse tipo de teste. O corredor pode encontrá-los também em clínicas especializadas, que é o ideal para que descubra sua pisada. Mas alguns artifícios podem ser utilizados, como molhar a planta do pé e fazer uma pegada, para ver o formato do arco”, explica o fisioterapeuta.

Além disso, Fukuchi faz um alerta. Os tênis devem ser trocados quando o atleta perceber que o solado já está muito gasto ou deformado. Não tem como afirmar um tempo exato para troca dos tênis, uma vez que isso varia de acordo com o tipo do calçado, sendo que alguns apresentam amortecedores e outros não.