Dieta do leite: cuidados e passo a passo

Nutrição

19/06/2013

A dieta do leite promete uma grande perda de peso, mas dietas restritivas precisam de cuidados especiais. É comum encontrar na internet cardápios que restringem a “leite e água” apenas, mas sem nenhum outro tipo de alimento o corpo pode sofrer consequências indesejáveis, como a recuperação do peso anterior, ou bastante graves, como tonturas e desmaios.

Quanto mais restrito o cardápio, mais o corpo vai desacelerar o metabolismo e o peso perdido fatalmente será recuperado em poucos dias após a dieta quando o metabolismo acelerar novamente. Por isso, é importante ter bom senso e anotar as calorias ingeridas para um resultado eficaz. Perder peso é matemática, mas bom senso acima de tudo.

Passo a passo da dieta – leite desnatado (líquido ou pó)

1º dia – 6 copos de leite – 1 de manhã / 2 ou 3 antes do almoço / 2 ou 3 antes do jantar (beber a maior quantidade antes da refeição que mais se come)

2º dia – 4 copos de leite – 2 antes do almoço / 2 no jantar

3º dia – 2 copos de leite – 1 antes do almoço / 1 antes do jantar

4º dia – 4 copos de leite – 2 antes do almoço / 2 no jantar

5º dia – 2 copos de leite – 1 antes do almoço / 1 antes do jantar

6º dia – 2 copos de leite – 1 antes do almoço / 1 antes do jantar

7º dia – 3 copos de leite – 1 antes do almoço / 2 antes do jantar

8º dia – 2 copos de leite – 1 antes do almoço / 1 antes do jantar

- Beber o leite sempre antes das refeições: assim ajudará na saciedade e comer
vai ficar naturalmente difícil;
- Entre as refeições: uma fruta ou três biscoitos integrais (linha fit), barras de
cereal e queijos (preferência 0% de gordura ou light);
- Pela manhã, até duas fatias de pão integral com queijo 0% de gordura, ou
cream cheese light;
- Refeições ricas em saladas e carnes oferecem melhores resultados;
- À noite, a melhor opção é salada e carne branca.

*Consultar um nutricionista para obter as necessidades diárias e anotar as calorias.
*Consumir arroz, batatas, massas e outros alimentos na forma integral, pois são fontes apenas de carboidratos e geram muita energia imediata para o corpo.
*Frutas recomendadas: manga, mamão, melão, melancia, laranja, abacaxi, pera, maçã.

Cuidados especiais para a dieta do leite

Quando colocar a dieta em prática, deve-se adotar alguns cuidados, principalmente na hora de fazer atividades físicas. Malhar, correr, jogar, lutar, ou qualquer exercício faz o corpo demandar calorias. Por isso, comer antes e depois de cada um é essencial.

Como o corpo precisa de energia imediata, é importante comer carboidratos antes das atividades físicas: pães, biscoitos e outros alimentos com farinha integral são os mais recomendados. Depois das atividades físicas, a preferência é dos alimentos ricos em proteínas, como carnes (vermelha, peixes, frango), leite, ovos, feijão, entre outros.

As dietas às vezes prometem perda de 6 ou 7kg por semana, mas isso é ilusão. Seguir a dieta do leite pode ser saudável, basta ter bom senso, além de ser um ótimo caminho para conseguir fazer uma reeducação alimentar.