Dieta para ganhar uma barriga tanquinho

Nutrição

25/11/2013

Ter um corpo sarado é o objetivo de grande parte de homens e mulheres que frequentam assiduamente a academia. Porém, muitos não se atentam ao fato de horas de musculação dentro de uma academia são inúteis se a sua alimentação não for controlada. Para se obter um abdômen defino, a famosa barriga de tanquinho, é preciso aliar a musculação à uma dieta balanceada.


O ideal, sempre antes de começar qualquer dieta, é procurar a ajuda de um nutricionista para que este, baseado em exames e informações de como seu corpo funciona, prescreva uma dieta que irá atender todas as suas necessidades. Entretanto, existem algumas atitudes que podem ser tomadas em relação à sua alimentação sem a consulta de um especialista, como:


Consumir

- Fibras solúveis como, aveia, feijão, grão-de-bico, lentilha, soja e frutas frescas.

- Fibras insolúveis como, cereais integrais, farelo de trigo, aipo, alface, nabo, espinafre, repolho, brócolis e cenoura.

- Carnes magras

- Carboidratos complexos

- Gorduras boas como peixes oleosos como salmão, arenque, e cavala, óleos vegetais como óleo de soja, azeite, algumas nozes como castanhas do Brasil e abacate.


Reduzir

- Carboidratos simples, como arroz branco, pão, massas em geral, doces, farinhas brancas.

- Sódio, presente em grande quantidade em alimentos industrializados.

- Alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos.

- Açúcar, doces, bebidas gaseificadas e bebidas alcoólicas.