Alimentos que ajudam a prevenir ansiedade

Psicologia

26/02/2013

Alimentos que devemos consumir: grãos, abacate, cereais integrais, sementes, nozes, castanhas, peixes e frutas. Os que devem ser evitados porque influenciam a ansiedade são: cafeína, carnes vermelhas, laticínio, álcool e açúcar.

O café pela manhã ajuda a acordar... todos sabemos. No entanto, o excesso de cafeína pode mantê-lo cronicamente tenso, agitado, deixando-o mais suscetível à ansiedade (BOURNE E GARANO, 2008, p. 120). O ideal é consumir, no máximo, 1 xícara de café coado por dia, para que ele não contribua com sua agitação.

Consulte seu médico e substitua parte do café que você tomaria por ervas calmantes, popularmente conhecidas como kava-kava, valeriana, maracujá, escutelária, centelha-asiática e camomila. Estas ervas calmantes são vendidas a granel, em cápsulas ou comprimidos e como extrato líquido.

O açúcar, além de ser o grande vilão das dietas, também contribui para o aumento da ansiedade. Ele precisa estar em equilíbrio no corpo. Seu excesso no sangue dá origem à hiperglicemia ou diabetes, e sua escassez, por queda repentina, ocasiona a hipoglicemia, fazendo com que o indivíduo se sinta ansioso e agitado. Faça refeições regulares com frutas, legumes e cereais para manter o açúcar em equilíbrio.